Kako bi tvoj život izgledao da razviješ "umijeće savladavanja stresa"?
“Svi znamo koliko život može da bude težak. No postoji jedinstvena osobina koja nam pomaže da lakše savladamo stres usprkos haosu koji nas okružuje.
To je možda najvažnija osobina koju možemo razvijati za sretniji i mirniji život—i želim da ti pokažem kako da je razviješ."
Nije potrebno mnogo da stres preuzme potpunu kontrolu nad tvojim životom.
Ako se teško nosiš sa njime, možda znaš o čemu govorim.
Ono kada se budiš sa mučninom u stomaku zbog svega što te čeka u narednom danu…
Kada hoćeš da iskočiš iz sopstvene kože pod navalom tjeskobe i briga…
Ili kada sat otkuca 03:00…a ti još uvijek vodiš borbu sa uznemirujućim mislima koje ti ne daju da zaspiš.
Možda osjećaš da valovi emocija kormilare tvojim životom—plačeš bez razloga, ili bijesniš na druge zbog najmanjih sitnica.
Imaš utisak kao da te drugi ne razumiju (čak ti govore da “pretjeruješ” ili da “sve shvataš lično”).
A možda osjećaš i da životni pritisci sa sobom nose još ozbiljnije posljedice…
Možda osjećaš da je tvoj cijeli život postao okovan brigama i stresom, i da teško uživaš u životu.
Kada pokušaš da se opustiš, preplavi te osjećaj krivice ili potrebe da radiš nešto produktivno. Kao da više nemaš tu sposobnost da jednostavno
budeš.
A u društvu? Na van djeluješ OK, a iznutra se osjećaš kao da ne pripadaš.
Dok se drugi smiju i zabavaljaju, ti si zaglavljen/a u svojim problemima i misliš si da s tobom nešto nije u redu.
Umjesto da živiš, imaš osjećaj da preživljavaš
svoj život…
Ako osjećaš da je život postao suviše težak, postoji način da olakšaš sebi
Život te ne pita da li možeš da izdržiš pritisak.
Stres na poslu, bolesti, konflikti sa partnerom, gubitak voljene osobe—teške okolnosti se jednostavno pojave niotkuda.
I dok život godinama postaje sve zahtjevniji, a brige se nagomilavaju…
…nitko te ne uči kako se pravilno nositi s njima, a da se ne slomiš pod težinom pritiska.
Srećom, ne moraš da se predaš osjećaju bespomoćnosti…
Jer iako je stres neizbježan dio naše svakodnevice, to ne znači da život
mora biti težak.
Možeš iskusiti lakoću življenja bez obzira na karte koje su ti podijeljene u životu
Samo trebaš naučiti kako.
Možda zvuči iznenađujuće, ali je istina.
Kapacitet za lakše savladavanje stresa nije nešto s čime se rađamo—to je jedinstvena osobina koju možeš da razviješ.
Brojne studije pokazuju da je naš kapacitet za nošenje sa stresom poput mišićne snage.
I baš poput fizičkih mišića, taj kapacitet možeš da razvijaš pomoću strategija o kojima ćeš više saznati uskoro.
To znači da se možeš nositi sa izazovima na poslu, problemima u odnosima i ostalim nevoljama u svim aspektima života…
…bez da negativne misli, emocije i tjeskoba uguše tvoju sposobnost da uživaš u životu.
Vjerujem da je ta osobina ključ za životnu sreću za kojom svi tragamo.
I vjerujem da svako može razvijati tu osobinu, bez obzira na teškoću životnih okolnosti.
To je činjenica u koju sam se uvjerila iz sopstvenog iskustva, ali i kao psihoterapeut, radeći s klijentima širom svijeta.
O kakvoj osobini govorim?
Kao što možda već znaš, riječ je o pojmu koju psiholozi nazivaju
rezilijentnost.
Rezilijentnost ti omogućava potpuno drukčiji pristup savladavanju životnih izazova
Za mene lično, to je osobina koja mi je promijenila život.
Pomogla mi je da pronađem unutrašnju snagu za koju nisam znala da posjedujem…da se ponovno smijem i uživam u malim stvarima…da se riješim suvišnih briga i napokon počnem živjeti.
I bitno je naglasiti da ne govorim o snazi da trpiš. Ne govorim o
borbi sa stresom.
Rezilijentnost nije ono kad na van izgledaš stabilno i dobijaš pohvale koliko si snažna osoba…a iznutra se osjećaš očajno i želiš pobjeći iz sopstvene kože.
"Rezilijentnost je novi identitet. Onaj koji ti omogućava da živiš punim plućima čak i kada život postane težak."
Rezilijentnost ti pruža snažne temelje za ispunjeniji život, tako što ti pomaže da...
Vladaš svojim emocionalnim reakcijama, umjesto da one vladaju tobom i tvojim raspoloženjem
Postaneš mentalno snažnija osoba usprkos haosu koji te okružuje
Zaustaviš negativne misli i živiš u trenutku, a ne u strahu od budućnosti ili kajanju zbog prošlosti
Umiriš tjelesne simptome kada se osjećaš preplavljeno stresom
Pronalaziš podršku bližnjih onda kada ti je najpotrebnija, bez straha od odbijanja
Razumiješ emocionalna stanja bližnjih na dubljem nivou i budeš im oslonac kada je to potrebno
Razviješ optimističan pogled na svijet i uneseš radost u svoju svakodnevicu
Pronađeš smisao i svrhu u svakome danu i svemu što radišSuočiš se sa svime što ti život donese sa samopouzdanjem, bez osjećaja bespomoćnosti
Postižeš svoje ciljeve bez ‘burnouta’, čak i kad te život pokušava izbaciti iz takta
Zadržiš nepokolebljivo pozitivan stav kada stvari ne idu u željenom smjeru
Pronađeš snagu da se zauzmeš za sebe i svoje potrebe u odnosima s drugima
U današnjem haotičnom svijetu, vjerujem da ovu osobinu trebamo više nego ikada ranije.
Nitko od nas ne zna što nam život donosi.
I zato mislim da je važno prepoznati kako svi imamo odgovornost da postanemo snažnije ličnosti.
Prvenstveno zbog našeg mentalnog i fizičkog blagostanja…a zatim i zbog ljudi kojima je potrebna naša podrška u životu.
Vjerujem da je rezilijentnija budućnost moguća i za tebe. I želim da ti pokažem kako da je ostvariš.
Pozdrav, ja sam Darija Petović Bambur
Po pozivu sam filozof, psiholog i sertifikovani psihoterapeut. Već gotovo deset godina radim u vlastitoj privatnoj praksi za savjetovanje i psihoterapiju.
Od 2018. godine dobijam priliku da radim s klijentima širom svijeta, od USA, Njemačke, Francuske, Austrije, Srbije, pa sve do UAE, Kine i Australije.
Tu sam, kroz transformacije mojih klijenata, otkrila što je to univerzalno, svojstveno svim ljudima. Naučila sam koji terapeutski principi i prakse dovode do izgradnje snažnih i emocionalno stabilnih ličnosti.
Iako sam danas zahvalna što imam priliku pomagati drugima, zapravo nikada nisam planirala da započnem karijeru psihoterapeuta.
Prvenstveno, željela sam da pomognem samoj sebi…
Poprilično rano u životu sam iskusila
svojevrsnu životnu krizu
Onaj tip krize zbog koje pogrešno zaključiš da život zapravo nema smisla.
Gotovo cijelog života svjedočila sam patnji meni bliskih osoba. Osjećala sam da su moji odnosi puni naboja i tenzije.
Život je bio emocionalno iscrpljujuć, trom i težak. Osjećala sam kao da sa mnom nešto nije u redu.
I sve što sam željela jest da shvatim sebe i saznam kako da promijenim svoje stanje. Da napokon pronađem odgovor na pitanje kako da osjetim lakoću u svijetu u kojem se patnja čini neizbježnom.
U želji da si pomognem, počela sam se edukovati na različite načine.
Moj prvi korak ka pronalasku životne lakoće dogodio se kada sam otkrila “anti-stres” tehnike.
Mogu slobodno da kažem kako su mi one promijenile život.
Otkriće da mogu da budem usidrena ovdje-i-sada, a ne u beskrajnim razmišljanjima koja izazivaju osjećaj tjeskobe dalo mi je novu snagu.
Novu nadu da izlaza iz stanja u kojem se nalazim ipak ima.
Nastavila sam da istražujem dalje. Uslijedile su godine brojnih edukacija, kurseva, radionica, putovanja…tada iz potrebe da se nikad više ne vratim u stanje bespomoćnosti iz kojeg sam se istrgla.
Usput sam otkrila da su mnogi ljudi u području samorazvoja isključivi. Fascinirani su jednim pravcem ili pristupom psihoterapiji.
No ja sam znala da mi za potpuno
“oslobođenje” od stega u kojima sam živjela
trebaju svi dijelovi slagalice…
Studirala sam i usavršavala različite psihoterapijske pravce. Prosto sam osjećala da je to jedini način za mene da napravim potpuni zaokret u životu.
Shvatila sam da moram naučiti:
Da živim u trenutku kako bih zaustavila spiralu negativnih i tjeskobnih misli
Da izbjegnem sabotirajuća uvjerenja kako bih nastavila da rastem kao osoba
Da kontrolišem svoje emocije kako bih vratila kontrolu nad svojim životomI na tom putu samorazvoja naučila sam lekciju vrijednu svakome tko želi da sazrije u mentalno snažniju osobu.
Shvatila sam da život može biti ispunjen mirom, radošću i smislom
samo kada počneš da mijenjaš sebe.
Jer ne možeš da promijeniš ljude—njihova ponašanja i riječi…niti možeš da izbjegneš nepredvidive teškoće koje život stavlja pred tebe.
Ali uvijek možeš da promijeniš sebe. Uvijek možeš zauzeti stav da životne krize pretvoriš u transformacijsko iskustvo i postaneš snažnija, bolja, mudrija osoba u tom procesu.
Viktor Frankl, jedan od najznačajnijih psihologa 20. vijeka i čovjek koji je preživio holokaust, tvrdi:
“Kada više nismo u stanju da promijenomo situaciju, izazvani smo da promijenimo sebe.”
Takav stav je srž rezilijentnosti, odnosno umijeća savladavanja stresa kojeg trebaš razvijati za mirniji i sretniji život.
To je ujedno i prvi korak da prekineš “začarani krug” stresa.
Što te drži u “začaranom krugu” stresa—i kako da ga prekineš
Prije nego ti pokažem kako izgraditi rezilijentnost za ispunjeniji život, iznimno je važno da znaš kako stres funkcioniše.
Jer postoji mnoštvo strategija koje ti pružaju olakšanje od stresa na zdrav i održiv način…
No postoji i mnoštvo strategija za koje mislimo da nam pomažu, ali zapravo nas preplavljuju i drže u “začaranom krugu” stresa.
Evo o čemu je riječ.
Zamisli svoj kapacitet da savladaš stres kao posudu za vodu.
Kako prolaziš kroz život, tvoju posudu pune životni stresori: poslovni pritisci, problemi u odnosima, finansijske teškoće, zdravstvene tegobe, traumatska iskustva, svjetska događanja,...
Kada posuda postane puna do toga da se prelijeva, preplave te mentalni i tjelesni simptomi stresa:
Spavaš loše, lakše obolijevaš, osjećaš se iscrpljeno.
Stalno brineš, osjećaš se tjeskobno i bezvoljno.
Iritiraju te i najmanje sitnice, lako planeš ili zaplačeš naizgled bez razloga.
Drugim riječima, stalna borba sa stresom postane tvoje “novo normalno” i dovede te do stanja beznađa.
Zato trebaš usvojiti strategije za lakše savladavanje stresa i izbjegavati strategije koje “dolivaju” stres u tvoj život
Jedino tako možeš “isprazniti” posudu sa stresom, osjećati se bolje i uživati u životu usprkos brojnim pritiscima.
Evo nekih primjera zdravih i nezdravih strategija za nošenje sa stresom:
Strategije koje grade tvoju rezilijentnost - kapacitet da savladaš stres
Odmor i boravak u prirodi...
Tjelovježba i uravnotežena ishrana…
Zabavljanje i druženje s bližnjima…
Vježbe disanja, umirivanja i opuštanja…
Podrška i razumijevanje drugih…
Pozitivan način razmišljanja…
Strategije koje te drže u
“začaranom krugu” stresa
Prekomjerna konzumacija alkohola, hrane…
Prekomjeran rad...
Samosažalijevanje...
Izbjegavanje i potiskivanje emocija...
Izolacija i izbjegavanje drugih...
Negativno razmišljanje...
Mnogi od nas nisu ni svjesni nezdravih strategija koje koristimo u svakodnevnoj borbi sa stresom.
I to je razlog zašto mnogi ne vide značajan napredak iako pokušavaju da kontrolišu stres nekim od klasičnih strategija za opuštanje.
Na primjer, možda se redovno baviš aktivnostima koje dokazano smanjuju stres—tjelovježba, boravak u prirodi, meditacija,...
No ako istovremeno tražiš olakšanje u nekim od brojnih strategija koje te drže u “začaranom krugu” stresa, teško ćeš osjetiti dobrobit pozitivnih strategija:
Možda upadaš u zamke pogrešnih obrazaca razmišljanja.
Psiholozima su dobro poznati različiti obrasci pogrešnog (iracionalnog) razmišljanja koji izvrću našu sliku stvarnosti, poput katastrofiziranja i generalizovanja.
Često takvog razmišljanja nismo ni svjesni. I takvim razmišljanjem ne dobijamo samo krivu sliku stvarnosti, već njime “hranimo” potencijalna psihopatološka stanja—depresiju i anksioznost.
Možda nesvjesno ignorišeš ili potiskuješ emocije kada osjetiš ljutnju, tugu, strah ili tjeskobu.
Štoviše, mnoge nezdrave strategije za nošenje sa stresom proizlaze od pogrešnog načina na koji doživljavamo svoje emocije.
Na primjer, neki ljudi spas od neugodnih emocija pronađu u alkoholu ili hrani (sigurno si čuo/la za ‘emocionalno prejedanje’).
Neki se udube u posao i rade do iscrpljenosti kako bi pobjegli od svojih osjećanja (no emocije od kojih bježimo prije ili kasnije postanu izvor nestabilnosti u našem životu).
Neki pak utjehu traže u samosažalijevanju i zanovijetanju (što samo produbljuje osjećaj bespomoćnosti).
Iz ovih razloga je potrebno da se fokusiraš na izgradnju rezilijentnosti u svakom aspektu života. Trebaš da gradiš zdrave strategije, i da izbjegavaš nezdrave obrasce ponašanja istovremeno.
Kao što sam navela iz sopstvenog iskustva—vjerujem da je to jedini način da se oslobodiš stega životnih pritisaka i osjetiš trajnu, vidljivu promjenu u kvalitetu svog života.
Drugim riječima, treba da razvijaš rezilijentnost...
Na tjelesnom nivou
Da umiriš svoj nervni sistem i tjelesne simptome stresa i tako smanjiš osjećaj preplavljenosti.
Na emocionalnom nivou
Da naučiš kontrolisati emocije za mirniji život i kvalitetnije odnose sa drugima.
Na misaonom nivou
Da izbjegneš sabotirajuće obrasce razmišljanja i razviješ mentalnu snagu za nove izazove u životu.
Ovako cjelovit pristup razvoju rezilijentnosti će ti pomoći da ostvariš kompletnu transformaciju ličnosti za lakše savladavanje svakodnevnog stresa.
I to je upravo ono što ti želim pružiti u svom novom programu.
ISKUSTVENO-TERAPIJSKI PROGRAM
REZILIJENTNOST
Ključ za emocionalni balans
Otkrij konkretne strategije, tehnike i alate za ličnu transformaciju u mentalno snažniju i emocionalno stabilniju osobu.
Nauči kako savladati stres i unesi radost u svoj život usprkos životnim izazovima.
Dobila sam resurse sa kojima se mogu vratiti
u opuštenost tijela, misli i emocija
"Program mi je pomogao da naučim nešto novo, što ću zauvijek pamtiti. Osjetila sam podršku i zadovoljna sam saznanjem i praktikovanjem koje daju vježbe za bolje razumijevanje sebe i drugih, i shvatanje da za mene moja reakcije je bitna. Drago mi je da sam upoznala tebe Darija. Hvala ti na mogućnosti za upoznavanje ostalih u grupi, gdje ste sve dale razumijevanje i podršku. Hvala na posvećenosti. "
– Arnela
Rezilijentnost je osobina koja odvaja ljude okovane brigama i stresom od ljudi koji žive ispunjene živote usprkos svim poteškoćama.
To je transformacija koju želim da ostvariš, a ovaj program je dizajniran da ti skrati i olakša put ka tom cilju.
U program sam unijela znanje, vještine i iskustvo koje sam usvajala u prethodnih 18 godina ličnog rada, i gotovo deceniju profesionalnog rada kao psihoterapeut.
Kao što ćeš vidjeti za trenutak, program sadrži mnoštvo provjerenih strategija za lakše savladavanje stresa i izazova koji te okružuju—strategija koje su pomogle i meni, i mojim klijentima, a vjerujem da će pomoći i tebi.
Što ovaj program čini jedinstvenim—i kako ti može pomoći da vratiš kontrolu nad svojim životom?
Kao što vidiš, puni naziv ovog programa je “Rezilijentnost: ključ za emocionalni balans”.
To je zato što se ključ za lakše nošenje sa stresom krije u pravilnom odnosu prema emocijama koje osjećamo.
Što to tačno znači?
Malo dublje promisli i shvatićeš da iza svega što ti se dešava u životu stoje osjećanja.
Kada ti neko uputi ružnu riječ, naljutiš se ili se rastužiš. Kada kasniš na posao zbog gužve u saobraćaju, osjećaš frustraciju. Kada se razboliš, strahuješ da se stanje ne pogorša.
Sve to su osjećaji koji unose nemir u tvoj život i kontrolišu tvoje raspoloženje.
I zato je centralna tačka izgradnje rezilijentnosti upravo postizanje emocionalnog balansa.
To znači da u programu nećemo samo smirivati “površinske” (tjelesne) simptome stresa. Niti ćemo se zaustaviti na izgradnji zdravog načina razmišljanja (iako ćemo ovim područjima posvetit mnogo pažnje)...
U programu ćemo ući u srž onoga što zaista znači “biti rezilijentan”—ostvarićeš emocionalni balans.
Drugim riječima, dobićeš veći osjećaj kontrole u svom životu i naučićeš kako da zadržiš mir u turbulentnim životnim situacijama.
No prije nego saznaš što ćeš naučiti u programu, važno je da znaš da li je ovaj program prikladan za tebe.
Za koga ovaj program nije prikladan?
Zbog prirode i osjetljivosti područja kojima se bavimo u programu, ovaj program nije za tebe:
Ako trenutno prolaziš kroz fazu akutnog stresa poput gubitka bliske osobe, razvoda, suočavanja sa terminalnom dijagnozom.
Ako trenutno trpiš bilo kakvu vrstu nasilja.
Ako ti je potreban individualan pristup psihoterapiji, zbog težine problema ili dijagnoze sa kojom se susrećeš.
Darija je vrlo posvećena i prisutna
"Moje iskustvo programa je bilo izuzetno—u pojedinim trenucima teško—ali sa vrlo pozitivnim posledicama. Program je savršen i sveobuhvatan, a Darija je vrlo posvećena i prisutna. Svaki modul je bio značajan i prožimajuć, nerazdvojiv. Hvala ti do neba!"
– Ana
Za mene je iskustvo prolaska programa
bilo ‘eye opening’ po mnogo pitanja
"Darija je bila na raspolaganju učesnicima za bilo koju vrstu konsultacije. Zaista to veoma cijenim. Drago mi je što sam dala šansu Dariji i ovom programu. Bila sam nepovjerljiva u početku ali se to nepovjerenje razbilo nakon prvog mjeseca programa."
– Marijana
Što ćeš naučiti kroz četiri mjeseca programa?
Modul #1: Smiri tjelesne simptome stresa
Trajanje: 1 mjesec
Ubrzano lupanje srca, napetost, jurcajuće misli, osjećaj nemira…
Vjerujem da dobro znaš koliko neprekidni naleti tjelesnih simptoma stresa mogu biti iscrpljujući.
Zato program započinjemo usvajanjem pouzdanih strategija za umirivanje tijela koje možeš početi koristiti odmah.
Evo što sve prolazimo u ovom modulu:
Kako se brže smiriti nakon stresnog događaja: izbjegni ovu grešku koju možda radiš da se smiriš, jer njome samo produžavaš trajanje i intenzitet stresa.
Lako primjenjiv savjet za zaustavljanje paničnih napada kojeg možeš upotrijebiti bilo gdje i bilo kada.
Jednostavna vježba kojom možeš osvijestiti i najmanje znakove stresa u nastajanju (i zašto je ovo važan korak u kontrolisanju simptoma).
Kako vratiti napeto tijelo u stanje prirodne opuštenosti nakon godina nakupljanja stresa i životnih trauma.
Prvi i osnovni korak ka smirivanju simptoma stresa: osvijesti svoj način reagovanja na pritisak. Možda već znaš da postoje 3 dominantna tipa reakcije na stres—pomoći ću ti da saznaš koji je tvoj.
5 svakodnevnih “intervencija” zbog kojih ćeš se osjećati bolje gotovo odmah. Ovi savjeti na prvu zvuče banalno, ali dokazano smanjuju stres i osjećaj opterećenosti.
U ovom modulu dobićeš i:
Vježbe za povezivanje s osjetima. Kada smo pod pritiskom, mislima smo u budućnosti ili prošlosti—što samo hrani stres. Zato je povratak tjelesnim senzacijama najsigurniji način da se vratimo u trenutak i tako smanjimo osjećaj straha, brige i tjelesne napetosti.
Vježbe za opuštanje tijela. Brže se smiri i lakše utoni u san pomoću vođenih vježbi za relaksaciju. Dobićeš kratke vježbe (~5 min) koje možeš koristiti bilo kada u toku dana i vježbe dužeg formata (~20 min) za generalnu relaksaciju (ili za mirniji san).
Vježbe disanja. Instantno smirenje, bolje raspoloženje i osvježavajući san samo su neki od benefita vježbi disanja. Pokazaću ti 3 vježbe kojima ćeš iskoristiti puni potencijal ovog moćnog, prirodnog alata za opuštanje i energiziranje tijela.
Modul #2: Kontroliši svoje emocionalne reakcije
Trajanje: 1 mjesec
Osjećaš li da te emocije preplavljuju? Kao da one upravljaju tobom, a ne ti njima?
Pravilan odnos prema emocijama je ključ za uspješno nošenje sa stresom.
Naučićeš kako da preuzmeš kontrolu nad svojim emocijama i zadržiš mir u situacijama visokog emocionalnog naboja (poput konflikta s partnerom ili kolegama na poslu).
Što ćemo obraditi u ovom modulu:
Prvi korak ka emocionalnoj stabilnosti: ako želiš veći stepen kontrole nad svojim emocionalnim reakcijama, napravi ovo kada osjetiš ljutnju, tugu, strah ili bilo koju drugu neprijatnu emociju.
Izgradi svoj kapacitet da doživiš i umiriš intenzivne emocije. Ova vještina će ti pomoći da smirenije i konstruktivnije rješavaš probleme u životu.
Što trebaš izbjegavati u razgovoru s uzrujanom osobom—i što reći da smiriš tenzije.
Kontra-intuitivan odgovor na pitanje “što zaista znači imati unutrašnji mir”. Ovakvo shvatanje emocionalnog balansa pomoći će ti da lakše prevaziđeš neprijatne osjećaje.
Kako postati empatičnija osoba i biti bolja podrška drugima—pokazati im da ih zaista razumiješ.
Iznenađujući načini kojima izbjegavaš neprijatne emocije (i tako doprinosiš emocionalnoj nestabilnosti). Bitno je da ih osvijestiš i naučiš kako se pravilno iz nemira vratiti u stanje mira, s lakoćom.
Kako se brže umiriti nakon intenzivnog naleta emocija pomoću “leptir” tehnike. Ova tehnika je izuzetno laka, a stimuliše centre za opuštanje u tvom mozgu.
Istina o emocijama: zašto neke od tvojih emocija nisu autentične i kako unose nestabilnost u tvoju svakodnevicu. Otkrićeš kako da doživiš, izraziš i pustiš svoje istinske emocije—i napokon uneseš mir u svoj život.
Modul #3: Riješi se sabotirajućih uvjerenja
Trajanje: 1 mjesec
Negativno razmišljanje razara naše samopouzdanje i stvara nam osjećaj bespomoćnosti.
Pokazaću ti kako da izbjegneš zamke u razmišljanju kojih često nismo niti svjesni—i još važnije—naučićeš kako da udahneš osjećaj samopouzdanja i optimizma u svoj život zdravijim načinom razmišljanja.
Ovaj modul obuhvata:
Tajna rasterećenog uma krije se u novom obrascu razmišljanja—saznaćeš kako ga “aktivirati”. Ovaj opušteniji proces razmišljanja nam pomaže da živimo u trenutku, a ne zatočeni u sopstvenoj glavi, u borbi s mislima.
Kako napraviti “misaoni detoks” koji će te postepeno osloboditi opterećujućih misli. U svega par minuta dnevno razbistrit ćeš svoj um i uvježbati mozak da stvara manje buke.
Činiš li neku od ovih 15 grešaka u svom načinu razmišljanja? Osjetićeš olakšanje kada shvatiš zašto misli zbog kojih patiš u većini slučajeva nisu istinite…
Jednostavna tehnika da transformišeš negativne misli u pozitivne. Ovo će ti pomoći da razviješ optimističan pogled na svijet i samopouzdanje za rješavanje životnih problema.
Što napraviti kada se zapleteš u začarani krug negativnog razmišljanja? Slijedi ova četiri koraka da prekineš krug i umiriš svoj um.
Kako stimulišeš osjećaj krivice i stida naizgled bezazlenom izjavom koju si možda govoriš u sebi. Zamijeni je drugačijom (i tačnijom) izjavom i osjetićeš napredak u mentalnom blagostanju.
Moja omiljena tehnika da razvedriš svoje raspoloženje. Dovoljno je da postaviš sebi 5 lakih pitanja i burne emocije će splasnuti, a uznemirujuće misli posustati (nauči samo ovu tehniku i ovaj program će ti se višestruko isplatiti).
Modul #4: Pronađi smisao
u svojoj svakodnevici
Trajanje: 1 mjesec
Pozitivan pogled na svijet u kojem živiš ključ je za sretan život.
Pokazaću ti kako da razvijaš prave životne vrijednosti i pronađeš osjećaj smisla, ispunjenosti i istinsku radost u svakom danu i u svemu što radiš.
U ovom modulu otkrivamo:
Kako živjeti autentično, u skladu sa samim sobom i ljudima u tvom okruženju.
Kako razviti snažniji karakter.
Zašto nas "imperativ sreće"—ideja da je sreća najveća životna vrijednost kojoj trebamo stremiti—zapravo čini nesretnima.
Kako formirati novi pogled na svijet koji će ti pomoći da sazriješ kao osoba i živiš ispunjenijim životom.
Rješenje za "krizu smisla" kroz koju prolazimo kao društvo.
BONUS: Grupni Zoom sastanak nakon
završetka programa
Ovim programom rezilijentnost postaje tvoj način života. I želim da budem sigurna kako znaš primjenjivati naučeno u svim područjima svoje svakodnevice.
Zato ćemo na kraju programa održati jedan dodatni, besplatni Zoom sastanak na kojem možeš:
Dobiti feedback na svoj napredak i smjernice za daljnji samorazvoj specifično za tvoju situaciju.
Inspirisati se uspjesima članova naše zajednice.
Učiti iz iskustva drugih i primijeniti naučeno na nove izazove u tvom životu.
Nova grupa kreće u februaru 2025. godine.
Darija ima topao pristup pun iskrenog razumijevanja
"U radu s Darijom vrlo brzo sam postigla ono što je meni važno u okviru terapije:
osvješćivanje uzroka problema. Darija ima topao pristup pun razumijevanja,
s kapacitetom da me suoči sa istinom na bezbolan način."
– Ana
Osećaj podrške, poverenja, prihvaćenosti i sigurnosti
"Rad s Darijom je značajna prekretnica u mom životu i neizmjerna je zahvalnost što sam je upoznala, učila i rasla uz nju. Glavni doprinos našem radu bio je odnos—osećaj podrške, poverenja, prihvaćenosti i sigurnosti koji mi je pružala. Darija me je uvjek znala osetiti, razumeti, usmeriti i dati mi upravo ono što mi je u tom trenutku trebalo, čak i kada se nisam mogla najbolje izraziti. Darijini ljudski kvaliteti, saosećanje i razumevanje nadopunjeni su stručnošću i stalnim učenjem, stoga je uvek bez straha preporučujem."
– Dejana
Kako funkcioniše program?
Moduli sadrže:
Video lekcije u kojima ti objašnjavam ključne koncepte rezilijentnosti lako razumljivim jezikom.
Vježbe i zadatke za razvoj rezilijentnosti u kontekstu životnih izazova koje susrećeš na svakodnevnom planu.
Priručnike za samostalno učenje i lakše primjenjivanje naučenog.
Grupne Zoom sastanke jednom sedmično,
na kojima ti pomažem da jasnije razumiješ probleme s kojima se susrećeš.Pristup privatnoj online zajednici.
Upis ovog programa će ti pružiti sasvim novo iskustvo rada na sebi i želim da se osjećaš ugodno u tom procesu.
Želim da moja podrška bude doprinos tvom ličnom razvoju, a ne dodatna obveza u tvom haotičnom rasporedu.
Zato sam se potrudila da tempo programa bude dobro usklađen, tako da stigneš usvajati naučeno bez dodatnog stresa. Majka sam 2 dječaka i znam koliko život može biti užurban.
Osim toga, potrudila sam se da program bude maksimalno orijentisan na praksu.
Želim da tačno znaš kako pravilno primijeniti strategije rezilijentnosti za vidljivu i trajnu promjenu u svom životu. Sva usputna teorija koju naučiš će ti pomoći da postignemo taj cilj.
Nova grupa kreće u septembru 2025. godine.
U programu ćeš iskusiti terapijsku moć grupnog rada
Do sada sam radila s klijentima isključivo na individualnom nivou. Ali kroz ovaj program odlučila sam da se posvetim grupnom radu.
Zašto?
Jer vjerujem da rad u grupi daje posebnu dimenziju samorazvoju, naročito kada govorimo o izgradnji rezilijentnosti.
Dopusti mi da pojasnim…
Ovaj program ti pruža priliku da osjetiš razumijevanje i podršku ljudi s kojima dijeliš iste ili slične probleme u životu—i shvatiš da nisi sam/a u svojim borbama.
Naša grupa je mjesto povjerenja u kojem si međusobno pomažemo na putu pronalaska mira i radosti, kroz zajedničko dijeljenje životnih iskustava.
I takvo okruženje može imati izrazito snažan terapijski efekat.
Da li to znači da moraš dijeliti s drugima sve osjetljive detalje iz svog života?
Naravno da ne.
U grupi imaš potpunu slobodu da podijeliš s drugima što želiš i koliko želiš.
Iz sopstvenog iskustva znam koliko je važna podrška ljudi koji te razumiju, i koliko obeshrabrujuće može biti kada tu podršku ne nalaziš u svom okruženju.
Oduvijek mi je bio značajan taj osjećaj pripadanja—osjećaj da s drugima mogu podijeliti svoje emocije bez straha od osuđivanja.
To sam osjetila kroz lični razvoj, jer sam više od 7 godina provela u nekoj od samorazvojnih grupa.
Danas, ovim programom, vjerujem da mogu i tebi pružiti takvo transformacijsko iskustvo.
Osiguraj svoje mjesto u sljedećoj grupi
Nova grupa kreće u februaru
2025. godine.
Grupa je ograničena na 15 mjesta zbog velikog broja upita i moje želje da radim s manjim grupama, jer tako mogu posvetiti punu pažnju potrebama svakog polaznika tokom programa.
Iako u programu dobijaš pristup lekcijama, vježbama i zadacima za samostalno učenje, svake sedmice imamo grupni Zoom sastanak...
I prosto bih voljela da se mogu dubinski posvetiti tvojim komentarima i pitanjima koja ćeš imati priliku da mi postaviš.
Zato te pozivam da se upišeš danas i osiguraš svoje mjesto u programu.
ISKUSTVENO-TERAPIJSKI PROGRAM
REZILIJENTNOST
Ključ za emocionalni balans
Iznos akontacije:
50 €
Iznos akontacije se odbija od pune cijene programa koja iznosi 390€
Što sve dobijaš u programu:
* Pristup online platformi za učenje
* Preko 25 video lekcija
* Preko 12 audio vođenih vježbi
* Preko 10 različitih tehnika za upravljanje misaonim i emocionalnim procesima
* Priručnici za lakše učenje
* Sedmični grupni Zoom sastanci
* Pristup privatnoj online zajednici
* Moju podršku u svakom koraku programa
* BONUS: dodatni Zoom sastanak nakon završetka programa
Nova grupa kreće u septembru 2025. godine
Darija sluša, pamti i brine. Reči mogu da zagrle
i to se sa Darijom oseti
"Kada pomislim na Dariju, pomislim i ovo: sigurnost, stabilnost, nežnost.
Tu dodajem i dar—jer nas dve osećam ovako: moj Dar i ja. Ono što je meni bilo najvažnije
i što mi je i dalje najdragocenije u njenom radu je negujući pristup, koji daje siguran
prostor za otvaranje i suočavanje, a suočavanje je sloboda.
Darija sluša, pamti i brine. Reči mogu da zagrle i to se sa Darijom oseti."
– Milica
Poboljšanje kvaliteta življenja osjećam u svakoj sferi života.
"Mislim da sam imala ozbiljnu količinu sreće da spletom okolnosti otkrijem psihoterapiju
i da Darija bude moj terapeut, jako sam zahvalna univerzumu na tome. Moj motiv i cilj je bio da upoznam sebe, da raspetljam zavrzlame u svojoj glavi i da mi sve bude jasnije.
Ovo je definitivno nešto najbolje što sam mogla uraditi za sebe i nekako je čudesno iskustvo, kombinacija svega: ljepote, nježnosti, topline, a i straha, tuge i nesigurnosti sa kojima sam se suočila. Poboljšanje kvaliteta življenja osjećam u svakoj sferi života."
– Vanja
Tvoje zadovoljstvo mi je najvažnije
Vjerujem da ćeš upisom ovog programa ostvariti transformaciju koju želiš i da ću ispuniti tvoja očekivanja kao mentorica.
Ali ako i dalje imaš nedoumice—razumijem te. Znam da odluka o upisu terapijskog programa bilo kakve vrste nije uvijek laka.Zato ti pružam mogućnost da upišeš program bez straha da ti se neće svidjeti.
U narednih 30 dana nakon upisa programa možeš mi se javiti i vratiću ti novac ako odlučiš da program ipak nije za tebe.
Ovo je tvoja prilika da preuzmeš život u svoje ruke
Danas nam je emocionalna stabilnost potrebnija više nego ikad.
I vjerujem da svako ima kapacitet da postane rezilijentnija osoba za izazove koji nas okružuju.
Ako i ti vjeruješ da je tvoja lična transformacija u osobu koju životni stresovi ne mogu pokolebati zaista moguća…
Ako vjeruješ da umjesto tenzije možeš osjetiti ljubav, poštovanje i povjerenje u svojim odnosima…
Ako vjeruješ da iz područja bespomoćnosti možeš ući u područje snage i pronaći radost u svojoj svakodnevici…
Onda znam da je ovaj program idealan za tebe.
Pozivam te da staneš na svoj transformacijski put i pridružiš nam se u programu.
Radujem se našem druženju,
Darija Bambur
ISKUSTVENO-TERAPIJSKI PROGRAM
REZILIJENTNOST
Ključ za emocionalni balans
Iznos akontacije:
50 €
Iznos akontacije se odbija od pune cijene programa koja iznosi 390€
Što sve dobijaš u programu
* Pristup online platformi za učenje
* Preko 25 video lekcija
* Preko 12 audio vođenih vježbi
* Preko 10 različitih tehnika za upravljanje misaonim i emocionalnim procesima
* Priručnici za lakše učenje
* Sedmični grupni Zoom sastanci
* Pristup privatnoj online zajednici
* Moju podršku u svakom koraku programa
* BONUS: dodatni Zoom sastanak nakon završetka programa
Nova grupa kreće u septembru 2025. godine.
Počeo sam otkrivati svoje afinitete, prestao sam da živim za mišljenja i potrebe drugih ljudi, naučio postaviti lične granice.
"Razgovori sa Darijom su otvorili neki novi prozor za mene. Kroz taj prozor sam
uspio konačno vidjeti sebe, a onda i osjetiti svoje biće prvi put u životu. Počeo sam otkrivati svoje afinitete, prestao sam da živim za mišljenja i potrebe drugih ljudi, naučio postaviti lične granice. Darija mi je pomogla da uživam u malim stvarima, da osjetim kako je to biti miran i da prihvatim sva svoja nesavršenstva. Zahvaljujući terapiji, danas više volim sebe, svoj dan, zrelije štitim svoj duh i zalažem se za svoj lični prostor, imam više razumijevanja i ljubavi za ljude u svom životu.
Danas sam sposoban sve sagledati iz različitih uglova i pronaći smisao u svemu što mi se događa na dnevnom nivou."
– Jasmin
Mislim da bi svako trebao da prođe kroz ovaj program obzirom u kom pravcu ide svijet, zbog sebe samog.
– Mirjana
Često postavljana pitanja:
1. Koliko dugo imam pristup programu?
Program traje 4 mjeseca, ali pristup svim video lekcijama imaćeš dodatnih mjesec dana, kao i jedan bonus Zoom poziv u tom periodu. Audio vodjene vježbe, kao i .pdf materijale ćeš imati mogućnost preuzeti i zadržati trajno, jer je moj cilj da napraviš trajne promjene i usvojiš navike koje će ti služiti i dugo nakon programa.
2. Što ako ne stignem proći sav materijal na vrijeme?
Program je napravljen tako da su lekcije vrlo kratke, upravo zato što znam koliko je svakodnevica većini nas već zahtjevna. Lekcije, kao i materijal za vježbu, će biti otključavane sedmicu po sedmicu, kako bih ti olakšala da praviš male, ali održive korake na putu svoje promjene.
Ako ipak ne stigneš odgledati video lekciju ili uraditi vježbu, bez obzira na to je poželjno i dobro da dođeš na Zoom poziv, svakako ćeš imati koristi i bez slušanja materijala. U svakoj cjelini sadržaj poslednje sedmice u mjesecu je napravljen tako da bude neka vrsta rekapitulacije, kako bi ti bilo moguće da se vratiš na sve ono za što nije prethodno bilo vremena, ili ako želiš da produbiš praksu.
Nakon završetka programa imaš dodatnih mjesec dana pristup kompletnom materijalu, tako da ovo pitanje ne bi trebalo da te brine.
3. Što ako zbog opravdanih razloga moram odustati usred programa?
Ukoliko usled neočekivanih životnih okolnosti moraš odustati od programa u tom trenutku, piši mi i dobićeš priliku upisati se besplatno ponovo, u nekom od narednih ciklusa.
4. Moram li prisustvovati Zoom sastancima i da li će mi biti dostupni snimci s odgovorima?
I bez prisustva Zoom sastancima, ako posvećeno radiš vježbe koje ćeš u programu dobiti, imaćeš velike dobrobiti od programa, tako da prisustvovanje Zoom pozivima nije obavezno.
Međutim, dosadašnje iskustvo u radu mi je pokazalo da puno brže pravimo promjene i osvješćujemo svoje obrasce kada slušamo tuđe primjere i pitanja. Povezivanje sa grupom, podrška, razumijevanje i zajedništvo imaju posebno dubok terapijski efekat.
Snimci Zoom poziva biće dostupni tokom trajanja programa. Međutim, prisustvo uživo, čak i ako nemaš pitanja ima daleko bolji efekat.
Nova grupa kreće u septembru 2025. godine.